过敏性鼻炎是很多人挥之不去的“梦魇”，全世界10%至20%的人都“惨遭毒手”。一到春天，频繁发作的鼻痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，让人苦不堪言，极大影响了患者的健康及生活质量。

什么是过敏性鼻炎？应该如何预防？跟随安利君来了解。

通俗来说，过敏性鼻炎是人体在接触过敏原（例如花粉、动物皮屑、尘螨等）之后，鼻黏膜出现的非感染性的慢性炎症，主要有四大典型症状：

每天数次阵发性发作，每次多于3个喷嚏，多在晨起或夜晚，或接触过敏原后发作；

大量清水样鼻涕，有时会不自觉从鼻孔流出；

单侧或双侧，会间歇或持续性出现轻重不一的鼻塞症状；

大多数患者鼻内发痒，花粉症患者可伴眼痒、耳痒和咽痒。

若出现2项以上症状，且每日症状发作持续或累计在1小时以上，并伴有眼痒、结膜充血等眼部症状，需及时到医院接受正规检查，诊断是否为过敏性鼻炎。

春季乍暖还寒，气候多变，容易导致人体抵抗力下降。在过大的昼夜温差、湿度差与冷空气的刺激下，增加鼻黏膜负担，加大鼻炎发作风险。

春天百花盛开，草长莺飞，空气中花粉浓度较高，柳絮、杨絮等过敏原增多，均可诱发过敏性鼻炎，导致发病机会增加。

春季气候相对干燥，空气中粉尘、尘埃等较多，这些物质也是引发过敏性鼻炎的常见致敏原之一，容易引发或加重过敏性鼻炎的发作。

还有一些因素会加重过敏症状，如空气污染、突然遇到冷空气、潮湿天气、抽烟影响、喷雾剂影响等。

过敏性鼻炎的症状有可能自行减轻，或随着季节环境变化不治而愈，但带来的危害不容忽视。想要减轻其带来的痛苦，预防发作是关键，日常生活中建议做好以下几点：

过敏原检测是诊断、治疗和预防过敏性鼻炎的重要手段，过敏性鼻炎患者可以到医院进行过敏原检测，根据检测结果，远离致敏物质，必要时可进行脱敏治疗。

维生素C 是强抗氧化剂，能有效抑制过高组胺（即过敏原），改善毛细血管通透性，减少组织液的渗出，从而减轻流涕、喷嚏等过敏性鼻炎的症状。平时多吃卷心菜、西蓝花、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等富含维生素C的食物，或选择天然萃取的维生素C补充剂，来源于针叶樱桃和柑橘提取物，含量丰富，更易被人体吸收，在人体内抗氧化时间长。

OMEGA-3脂肪酸可通过阻断花生四烯酸的新陈代谢来限制白三烯的合成，稳定细胞膜，抑制组胺的释放，阻止免疫系统的过度反应，减少过敏的发生。建议多吃深海鱼、鱼油、核桃等食物。当膳食摄入OMEGA-3脂肪酸不足时，可在营养师的指导下选用营养补充剂，选择提取自深海鱼中的优质鱼油，所提供的DHA和EPA均属OMEGA-3脂肪酸，帮助改善过敏性鼻炎。

平时应做到少食生冷、寒凉、辛辣、油腻等伤脾碍脾的食物，保持饮食清淡、营养均衡。多吃富含抗氧化物质的新鲜水果和蔬菜，以及富硒和锌的亚麻籽、芝麻等。同时规律作息、减少熬夜、注意保暖、保持良好心情。

家中要定期打扫卫生，注意室内干湿度的调整；枕头、被褥要常清洗晾晒，勤通风；养宠家庭要做好宠物卫生，减少尘螨、蟑螂和毛皮屑等过敏原的刺激。

适当合理的运动，有利于鼻腔的扩张，加大空气的流通速度，恢复鼻黏膜功能，增强心肺功能。长期坚持自己喜欢的运动，能有效增强体质和机体免疫力，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳或八段锦等。每次至少运动20分钟，微微出汗即可。