12月7日迎来了大雪节气。大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，冬天的第三个节气，也是子月仲冬的开始。

大雪节气养生具体怎么做？广州中医药大学第三附属医院内三科（神经内科）专家来和大家聊聊。

要点一：保暖防燥、护阳养阴

大雪时节，天气严寒，大家容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特别是青少年、老年人以及阳虚体质之人。

添衣需随温度的降低而递增，贴身保暖，皮肤才不会开泄汗出，同时也保护阳气免受侵夺。仲冬之夜，气温更低，睡觉时要加多衣被，使四肢躯体温暖，气血流畅。

由于气温急降对心脑血管、气管、肠胃等方面都有较大影响。御寒保暖，也可避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、心脑血管疾病等。

老年人除了保暖防寒外，也建议定期做心脑肺等全面的体检，在医生的指导下使用药物。

大雪节气还有干燥的特点，空气湿度较低。“秋冬养阴”，冬属阴，故冬天益固护阴精、少泄津液。保暖防寒的同时，不可暴暖，忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

喜欢使用电热毯的朋友更要注意，尽量不要整夜使用，并且需要注意补水，为了保证正常的新陈代谢，冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。

睡眠方面，去寒就温，早卧晚起，以顺应冬季封藏的自然之道。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

要点二：暖阳晒背、暖水沐足

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪容易通过项背侵入人体而引发外感、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。此时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

除了暖阳晒背，睡前也可以用中药煮水沐足，如常用的生姜、艾叶等，取适量沐足能起到很好的护足作用，且人体足底有较多重要的穴位，沐足可以刺激相应的穴位从而起到保健养生的功效。

要点三：适时运动、怡养心神

大雪节气后，阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，大雪后应注意运动不可过多，要在动中求静。

滑冰、滑雪、打球、跑步等运动适合年轻人。老年人可选择慢走、慢跑、养生气功，但切忌活动过量。剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脑血管不好的老年人，这是致命的危险。

冬天容易让人处于情绪低落状态。精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，时刻保持快乐平和心态，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

同时，大家也要注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

要点四：冬日进补、养护脾胃

大雪以后气温逐渐变冷，对肠胃也有较大影响，此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食温软淡素、易消化为宜，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，还可选择一些温胃暖脾的食疗。

古代民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红黏粥度日。红黏粥其实就是红薯粥，脾胃虚弱者，冬季可适当多喝点红薯粥，因为红薯有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠的功效。