有句话经常地说——“十个上班族，九个颈椎病”。目前，对颈椎病还没有什么根治的良方，但是能通过改善生活习惯来预防和控制。

1、早睡早起不熬夜。

颈椎比较的容易由于休息不好而发病。上网和打牌还有下棋时间一定要有所节制。睡觉枕头不可以太软，高度以10厘米是最好的。不可以躺在床上看书和看电视还有玩手机。

2、保持正确的坐姿。

长时间的保持脊柱正直，双肩自然下垂，尽可能的减少脖子的负担。中途如果可以做点腰部前倾和后伸运动和工间操是最好的，这样就可以缓解肌肉紧张。但是禁忌躺在床上看书和看电视还有玩手机。

      3、加强颈部保护。

同时还需要注意颈部保暖，夏天不可以对着风扇和空调直接的吹。乘外出乘车时也不可以打瞌睡，长途最好戴充气护颈枕，避免头颈负重。

4、适量参加体育运动。

可以按照自己的身体状况，适当的选择一些适合的自己的运动项目，而且还要有计划的进行锻炼。持之以恒地锻炼就能避免颈椎发病。

此外，喝酒也需要适量，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人会患骨质疏松症和骨质软化症，同时也会加速颈椎退行性病变。