日常生活中，很多人一出现爆痘、失眠、月经紊乱等身体不适时，就认为自己“内分泌失调”了，似乎这个词跟身体上所有的毛病都能挂钩。

究竟什么是内分泌失调，它对身体有什么影响，又该如何调节？今天就为大家揭开“内分泌”的神秘面纱。

内分泌系统是一个庞大的体系，包括下丘脑、垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。这些腺体通过分泌激素，和神经系统一起调节人体的新陈代谢。

正常情况下，腺体会分泌适量激素以确保人体正常运转，可一旦激素水平偏高或偏低，身体就会出现各种不适的症状，比如反复长痘、脾气差、长斑等，即“内分泌失调”。

人体内分泌系统紊乱时，就会悄然影响健康，让人衰老和产生病变。

外在身体变化

让人“变老变丑”

让人“发福长胖”

让人“易暴易怒”

内在隐藏疾病

妇科疾病

甲状腺疾病

不孕不育症

糖尿病

人体是个“智能系统”，有自身的运转规律，一旦个人的生活习惯、饮食喜好打破了这种规律，就会导致内分泌出现状况。

饮食不良

吃得太多、太晚，会使原本处于休息状态的下丘脑垂体超负荷运转，长此以往，容易增加肥胖风险，引发糖尿病、高血脂等代谢类疾病。而一些人为了身材过度节食，营养摄入不足，脑垂体功能减退，促性腺激素分泌减少，也会导致内分泌紊乱。

睡眠不足

激素的分泌规律与昼夜节律息息相关，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，易导致内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成。

运动太少

长期缺乏运动，易使机体新陈代谢速度减慢，造成体内激素分泌失调。

压力过大

研究发现，人体60%至90%的疾病与压力有关。长期承受来自工作、家庭、社会的压力，会使神经处于高度紧张状态，进而影响人体激素水平，导致内分泌失调。

当身体出现内分泌失调的症状时，可从日常饮食、生活方式等多方面进行调理。

合理膳食

食物选择上尽量保证丰富多样、清淡少盐，适量吃鱼、蛋、瘦肉等，少吃肥肉。另外，烹调用油以植物油为主，如橄榄油、菜籽油，获取更多的不饱和脂肪酸。

大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，它可以双向调节女性的雌激素水平，让女性维持更好的内分泌状态。 

避免熬夜

每天尽量11点前入睡，保证7小时的睡眠。若入睡困难，可在睡前1小时喝一杯牛奶或者用热水泡脚，也可食用富含酸枣仁、γ-氨基丁酸成分的营养品，有助于舒心、舒压、舒眠。

坚持运动

每周运动3至5天、每天不少于30分钟，可选择健步走、慢跑、骑车等运动项目，有助于提高人体新陈代谢。

学会减压

尽管生活节奏太快，也要让自己学会适当“慢下来”，重视放松身心，保持积极乐观的心态。