“三四十岁的年龄，六七十岁的血管 ”，看似一句玩笑，却是当今普遍存在的健康问题。

据世界卫生组织统计，中国是心脑血管疾病的高发国家，目前全国有心血管病患者约为2.9亿人，平均每5个成人中就有1名患心血管病。心脑血管疾病已严重威胁国民健康，保护血管健康刻不容缓。

5月18日是「全国血管健康日 」，跟着小编一起了解血管健康知识，守护心脑血管健康。

一招看清血管状况

第一步

：紧握拳头放在胸前，让拳头和心脏一样高。保持30秒。

第二步

：30秒后松开，并观察手掌的颜色变化。

图丨来源网络

如果手掌颜色在3秒 内迅速恢复原状，说明血管健康，流通顺畅；但如果手掌颜色需要5秒甚至超过10秒才能恢复，说明血管弹性不佳 。（ 结果仅供参考，实际血管情况以临床医生判断为准）

造成血管变老、变硬、变脆、弹性不佳的原因有很多，其中，杀伤力最强有以下5个。

血管“天敌”黑名单

1

“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

2

长期熬夜累血管

长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。

如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

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3

吸烟易使血管“中毒”

烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

4

有氧运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。

而久坐容易导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。

5

积蓄坏心情，血管没精神

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。常生气、压力大，血管也容易变硬。

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4招使血管保持年轻状态

要想保持血管健康，记住这15字：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡 。

01

吃点血管“清道夫”

坚持均衡饮食，警惕“四高”食物，适当多吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱 这八大食物，这样能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

此外，科学研究表明，使用天然水蛭素能很好保持心脑血管健康。天然水蛭素是迄今为止所发现最强的凝血酶天然特异抑制剂 ，具有抗凝、溶栓，清除血液垃圾、降低血液黏度等作用，可消除全身动脉附壁血栓，扩张、软化血管，减轻冠状动脉的狭窄度，增加血管壁弹性，保持冠状动脉血流通畅。

02

持续运动不偷懒

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。

建议每天进行30-45分钟有氧运动，每周至少运动五天。同时平时要避免久坐，每隔1-2小时起身活动筋骨，以利于血液循环。

03

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

04

适当多喝绿茶

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

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参考来源：河北省第八人民医院官微、生命时报、 广州中医药大学一附院