俗话说，情绪稳定就是最好的养生。可您知道吗？除了外界刺激，焦躁、紧张、抑郁等不良情绪，还和身体缺乏维生素紧密相关。
今天安利君就来揭秘维生素如何左右情绪，教您把缺少的维生素补回来，吃出好心情！
“情绪病”是指以情绪症状为主要临床表现的心理疾病，可能有记性变差、注意力不集中等症状，还可能引发头痛、头晕、耳鸣等不适症状。维生素对情绪和身体有重要作用，缺乏以下4种维生素，需警惕“情绪病”。
缺乏维生素B1，容易脾气暴躁
维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。当维生素B1缺乏时，神经系统可能无法正常工作，导致人们变得脾气暴躁、喜怒无常，严重缺乏时可能引起周围神经炎。
缺乏维生素B2，睡眠质量不高
维生素B2参与神经细胞的代谢，并维持神经的正常功能。当人体缺乏维生素B2时，神经兴奋性可能会增强，影响正常的睡眠质量，出现失眠的症状。
缺乏维生素B12，健忘记性差
维生素B12是唯一一个含有金属元素的维生素，它在体内参与制造骨髓红细胞，从而有助于维持大脑的正常供氧和能量供应。当维生素B12缺乏时，能量供应不足导致易健忘。
缺乏维生素C，情绪易低落
维生素C具有一定的抗氧化作用，可以减少氧自由基对脑组织细胞的损害，从而改善脑组织功能，通过调节神经递质的平衡和稳定性，使人精神饱满、机体免疫力增强。维生素C的缺乏，会影响免疫力，全身乏力，同时伴有情绪低落。
缺乏维生素，会反馈在身体的方方面面，不同类型维生素的缺乏，除了情绪上的变化，还可以通过皮肤、眼睛、口腔、四肢等更易察觉的位置表现出来。
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症状 |
缺乏维生素 |
对策 |
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夜盲症、皮肤粗糙、长粉刺 |
维生素A |
多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯 |
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脚气病、末梢神经炎、脾气暴躁 |
维生素B1 |
多吃植物胚芽、瘦肉、坚果、豆类、谷物 |
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口角炎、舌炎、唇炎、失眠 |
维生素B2 |
多吃肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜 |
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口、眼、鼻脂溢性皮肤损害 |
维生素B6 |
多吃糙米、鸡蛋、鸡肉、鱼类、香蕉、花椰菜、卷心菜 |
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嘴唇开裂、身体发麻、刺痛、健忘 |
维生素B12 |
多吃奶类、蛋类、水产品 |
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易患感冒，伤口不易愈、易低落 |
维生素C |
多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜 |
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佝偻病、骨软化症 |
维生素D |
海洋鱼类、肝脏、蛋黄、奶制品 |
均衡膳食，“食补”维生素
由于现代人生活节奏快，压力大，导致作息不规律，常常点外卖、漏餐、偏食等，再加上一些食物加工过于精细导致营养损失，存在维生素摄入不足的情况。日常需重视均衡膳食，通过多种食物来源补充维生素。
维生素B1的主要来源是粗粮、谷物和豆类食物，如小麦、米麸、水稻、黄豆、毛豆、绿豆、花生、核桃仁、松子仁等，可以适量补充。
富含维生素B2的食物包括牛奶、优酪乳、豆类、蛋和瘦肉等，维生素B6可通过开心果、葵花籽、花生等补充，增进大脑抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的生成，带来愉悦感。
多食用鸡蛋、猪羊牛肉等可增加维生素B12摄入，强化我们的记忆与思维能力。在情绪长期低落，免疫力低下时， 可多吃卷心菜、橙子等富含维生素C的食物。
日常摄入不足，可选择天然补充剂
对于较为繁忙的生活，“食补”耗时耗神，若日常饮食摄入维生素不足，也可选择萃取自天然植物，富含B族维生素的营养补剂，不添加人造香精、色素或防腐剂，确保其高营养价值和零添加。
维生素C也可选择补充剂，来源于针叶樱桃和柑橘提取物，含量丰富，更容易被人体吸收。
积极社交，乐观面对生活
除了补充维生素外，我们可以采用多种手段应对“情绪病”：关注事物的积极方面，锻炼自己更豁达宽容的心态；保持均衡的饮食，规律的作息，用健康的生活方式辅助情绪稳定；加入健康社群，用积极有效的社交，获取正向情绪支持等。也都有助于我们维持良好的情绪健康。
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