血栓是血液里凝固的小血块，被认为是“沉默的杀手”，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，严重威胁生命健康。

那么血栓是怎么被“养”大的？哪些表现是血栓的危险信号？

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡以保证血液在血管中正常流动，不会形成血栓。但在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。

年龄的增加、久坐不动、长期处于压力状态、患三高等慢性病等，都可能让身体里的溶栓系统失灵，血管内慢慢“养”出血栓。

如果平时爱吃高油高脂食物、情绪起伏不定、经常加班熬夜，大量吸烟饮酒，更是给养大血栓提供了“有利条件”。

血栓栓塞性疾病根据发生的部位及表现，主要分为心脏血栓、静脉血栓、动脉血栓三种类型。

静脉血栓主要爱堵肺，常见疾病是下肢深静脉血栓导致的肺栓塞。下肢深静脉血栓多发于手术后长期卧床或不活动等人群，久坐不动致使血流滞缓，当血液在深静脉腔内不正常凝结，凝血块堵塞静脉腔，会诱发下肢深静脉血栓的形成，而深静脉血栓一旦脱落肺部就会造成致命的肺栓塞。

最容易长心脏血栓的是房颤患者，房颤患者因为心房正常的收缩运动消失导致心腔内形成血栓，尤其是当左房栓子脱落之后，最易堵塞脑血管，引起脑栓塞。

动脉血栓最常见出现的部位是心脏血管，导致冠心病，当冠状动脉持续性缺血缺氧引发心肌坏死，出现急性冠脉综合征或心肌梗死。需要注意的是，多数急性心肌梗死患者可能会在前期出现心绞痛现象。

血管的堵塞是日积月累逐步积聚下来的，要做好血栓预防，就要注意身体所传递的这些信号。

平时休息时，突然一阵晕眩，失去平衡和协调能力，甚至发生昏厥现象。要注意，这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常发生，应尽早到医院就诊。

当人体血液中有血栓，四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕。

如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行。走几百米，便会感觉腿酸，需要休息一会才可以缓解。血栓会引起供血不足，导致肌肉酸痛。如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死。

血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织，最容易辨识的就是突然单侧腿肿了，常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。

血栓形成者、高血压患者、糖尿病患者、吸烟人群、久坐久站者、服用雌激素者、既往有血栓病史者，这7类人群格外受血栓的“偏爱”。

从生活细节入手，尽量避免血栓找麻烦。

Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，能抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，减少血小板凝集，有利于减少血栓的形成。建议多吃沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，或选择优质无添加的深海鲑鱼油，富含EPA和DHA可降血脂、预防动脉硬化，维护血管健康。

膳食纤维能调整碳水化合物和脂类代谢，避免胆固醇沉积在血管壁，从而起到清理血管、保护血管的作用。全谷物（粗粮）、豆类、蔬菜、水果、坚果中富含膳食纤维，也可选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，维护血脂代谢平衡，降低血栓形成风险。

保持饮食清淡，避免高脂肪、高热量食物。每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。每天吃够1斤蔬菜、半斤水果，每周摄入8至10种蔬菜，西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。

多喝水有助于加快新陈代谢和血液循环，促进体内废物排出，对预防血栓有益。

选择适合自己的运动，规律、循序渐进地进行，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30至50分钟，每周3至5次。

工作、学习间隙要“动起来”，每隔1小时就走一走，伸个懒腰，经常动动踝关节，如绷脚尖、翘脚趾等，促进血液回流。

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

如果体重指数（体重kg／身高m的平方）超过28，或者成年男性腰围≥85cm、成年女性腰围≥80cm，则为超标，增加血栓风险。

烟酒是血管的“敌人”。尼古丁会损伤血管内膜，导致脂质、炎症细胞等在血管内堆积，形成附壁血栓。研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

亲人中有血栓患者的高危人群，建议每年做一次血管超声检查，能够初步判断血管是否发生堵塞。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。