成年人的世界，没有容易二字，快节奏的生活，让许多人压力倍增。压力像一张无形的大网对人体造成巨大伤害，这个“沉默”的“凶手”，你需要注意。

早期一项发表于英国医学刊物《柳叶刀》的研究调查了欧洲近20万人的资料显示，工作压力较大的人，与其他人相比，出现心脏病的风险要高出23%。

消化系统疾病

压力大的时候，你一定有这样的感受，吃不下饭，或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感，长久下去，就会诱发消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

催生糖尿病

人体激素有自身的变化规律，压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

维生素

科学合理地补充维生素对抵御抑郁的发生和减缓症状有积极的作用。补充B族维生素有益缓解头痛，减少烦躁和压力，进而改善心情。

维生素C可以促进胶原的形成，有助于维持大脑神经细胞膜的完整性，因此具有消除紧张、安神宁心的作用。

消化系统疾病

钙、镁本身就有一定的镇静神经的作用。人体缺乏钙、镁时，会导致睡眠质量下降， 及时补充钙、镁能降低忧郁程度和改善睡眠，帮助机体保持冷静。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以缓解情绪低落，降低患抑郁症的风险。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。不饱和脂肪酸主要通过影响蛋白的磷酸化、调控蛋白激酶C的活性以及提高神经元细胞的发生和塑性来达到抗抑郁的效果。不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼油、亚麻籽油和橄榄油等。

呼吸放松法

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。

肌肉放松法

在3分钟的时间内，重复做下面几个动作放松：

①坐下，闭上眼睛。

②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。

③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。

④再重复两次即可。

浸泡热水

洗热水澡是最古老的镇静方法，时间不要超过15分钟。

运动减压

人在跑步或运动技能到了得心应手的阶段，往往会产生一种忘我的流畅感。研究发现，在这种情况下人的身心彻底放松，对健康很有好处。

问自己三个问题

不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后根据答案作出取舍。