规律作息的一天，睡眠时间要占到大约三分之一，睡眠的质量，与生活质量息息相关。报告显示，近三亿国人睡眠质量差，81%因睡姿不当影响睡眠，多数人处于亚健康状态。

人们的睡姿各有不同，有些自觉舒适的睡姿，可能导致第二天脖子痛、胳膊麻或腰痛。什么样的睡姿更科学？如何挑选适合自己的睡姿？跟随安利君一起了解。

通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。

平躺会让身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。此外，平躺对保持脊椎自然曲线是最佳的，能缓解腰椎和颈椎不适，减少肌肉疼痛。

但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，不建议平躺，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或者引起打鼾。

侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉；右侧卧也会使手臂酸累，但没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能不会受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，是最佳睡姿。

身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要搭配按摩床等，可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。

结合人体生理结构与健康习惯，除特殊人群外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。

建议在疼痛或康复期间，主要采取平躺姿势，选择适中硬度的床垫，搭配结构分区枕来支撑颈部，以缓解疼痛和促进修复。

侧弯程度轻且无痛感时，可选侧睡，搭配合适的床垫和枕头以保持身体平衡。侧弯严重并伴有疼痛时，应寻求医生指导，选择舒适的睡姿。

这类人群睡眠质量差，建议先找舒适的睡姿改善睡眠，再逐渐适应右侧睡。

建议侧睡，右侧睡更好，避免平躺，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。

患病疼痛时，推荐使用腰椎垫，保持平躺姿势，有助于脊柱保持正常生理曲线。康复期若无痛感，可选择右侧睡姿。

左侧卧对消化有益，可减少胃食管反流，减轻胃病患者反酸、烧心的症状。适量补充富含红枣和生姜的营养补充剂，红枣可健脾益胃，缓解胃炎胃胀。生姜可养胃御寒，缓解胃溃疡。

冠心病患者宜右侧卧，减少下腔静脉血液回流，有助于心脏休息。

日常生活中吃辛辣、油腻食物易导致消化积食，影响睡眠质量。γ-氨基丁酸被称为“情绪维他命”，能帮助改善大脑神经机能，缓解压力。研究表明，酸枣仁中所含的皂苷能够养心安神，可提高大脑中的γ-氨基丁酸含量和受体水平，二者协同作用下，帮助提高睡眠质量。

人体大脑中的γ-氨基丁酸会随着年龄增长逐渐减少，日常饮食摄入很难达到需求，可选择以γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物为主要原料的营养补充剂，辅助舒缓压力，安心睡眠。

《欧洲神经学杂志》的一项研究表明，钙元素有利于维持深度睡眠。镁元素可帮助钙在骨骼中沉淀，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，帮助人体消除疲劳、镇定精神。

平时可多吃奶制品、豆制品、鱼虾、坚果等高钙食物。建议选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂，同时补充镁锰锌铜等多种营养素，钙和镁搭配摄入，协同提高深度睡眠质量，帮助改善睡眠。

正确的睡姿有助于提升睡眠质量，要避免压胳膊或趴着睡。舒适健康的睡觉姿势，对于骨骼、肌肉、以及各个器官都更友好，能够帮助身体获取高质量的睡眠体验。

对于经常失眠或入睡困难的人，调整心情并深呼吸，以平稳状态入睡，有助于提高睡眠质量和快速进入深度睡眠。

睡眠环境嘈杂、亮度过强或噪音稍大，都会影响睡眠质量。建议睡觉时关闭夜灯，黑暗环境更有助于入睡。

此外，选择适合的寝具对于睡眠也有益处，床垫不宜太软、枕头不宜太高。选对寝具，能够助力获得好睡眠。

足部有与睡眠相关的穴位，可调理睡眠。临睡前泡脚，可以促进血液循环、放松紧张的神经、缓解疲乏，提高睡眠质量。