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改吃低钠盐可减少心血管病死亡 2种食物藏了不少盐分!

返回列表 来源: 发布日期: 2022.07.11


食盐是饮食中必不可少的调味品,也是人体中不可缺少的物质成分,其主要成分是氯化钠,能帮助消化食物,刺激味觉,增加唾液分泌,提高食欲以及食物消化率。不过吃太多盐分却会诱发高血压、身体水肿和头痛等,因此应远离高盐食物,同时警惕隐形盐。

8月29日,在法国巴黎举行的欧洲心脏病学会的“热线研究”上公布了这项最新的随机对照研究——《低钠盐与脑卒中关系研究》。该研究同时发表在《新英格兰医学杂志》。该研究由乔治全球健康研究院资助,国内北京大学、中国医科大学、西安交通大学、长治医学院、宁夏医科大学以及河北省疾病预防控制中心等合作开展。


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值得注意的是,几年前互联网上曾谣传“低钠盐会导致高钾血症,是送命盐”的说法。当时,一些肾脏科医生驳斥该说法并解释,“低钠盐能够实现减钠补钾而基本不减咸味的功能,有利于预防高血压,保护心脑血管,特别适合有心脑血管疾病的中老年人食用。”上述最新发表的研究也证实,低钠盐对普通人群并无危害。研究证实:低钠盐降低了心血管疾病死亡率。

这项研究始于2014年。研究团队在中国的北方选择5个省份(河北、辽宁、宁夏、山西和陕西)的600个村庄,每个村庄选择35位村民参与研究。从2014年4月至2015年1月,研究共纳入约20995名有脑卒中史或血压没有得到控制的研究对象。

生活中的隐形盐有哪些?

1、面制品类

盐能稳定食物结构,制作面制品和蛋糕后,加入适量盐能增加面筋强度,让面筋更加有弹性且不易塌陷,因此吃面条时少喝或不喝汤,购买面条时应仔细看一看营养成分表,优先选择低钠的。


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2、酱腌菜类

酱肉罐头、酱菜、腌菜以及榨菜中含有太多盐分,因为腌制时放入太多食盐和含钠添加剂来延长保存期。咸鸭蛋或腐乳只吃1/4块即可,一周不能超过三次;吃酱腌菜后应搭配高钾水果,如柑橘类水果和香蕉,能促进钠离子排出。

温馨提示

除了以上食物外,肉类加工品、加工豆制品和薯片饼干类、干果零食类以及调味料和果脯蜜饯类等也含有大量盐,所以应少吃为妙。每次购买东西前应仔细看一看钠含量,烹调食物时应少放盐,尽量用葱姜蒜、洋葱、香菜和香菇等来替代部分调料。

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