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人睡三觉,命比纸薄?

返回列表 来源: 发布日期: 2023.04.10

一、每天一定要睡够8小时吗?

让我们来看看折磨刘叔的8小时睡眠论”究竟有没有道理,网上常说,一天 24小时,8小时分给工作,8小时留给娱乐、吃饭,剩下 8小时就分配给睡眠,这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的888工作制”

当时因为资本主义的压迫,很多工人工作时长达12个小时以上,睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康,于是工人奋起反抗,提出了“888 工作制”。

那么到了如今每天8个小时的睡眠,是否会成为衡量健康的重要指标呢?

如果要睡够8小时,咱们中国很多人都达不到这个目标 《中国睡眠研究报告2023中分析了2022 年我国民众的睡眠状况,结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时,47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。

玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示,没有一定要睡够8小时的说法,医学上更看重的是睡眠周期。 一般认为,每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了,每个睡眠周期在 90~120 分钟,这样来看,大部分睡7~8小时都是正常的。除了看时长外还要看睡眠的质量,如果你每天睡4个睡眠周期,但质量很好,醒来后精力充沛,这就说明睡眠充足了。

不建议过分执着于8小时睡眠论,否则容易给自己带来一些不良的影响。

 

二、过于执着8小时睡眠论会怎么样?

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中 指出,8小时其实是每晚的人均睡眠时间。但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间,盲目追求睡够8 小时,会让人产生巨大的压力,反而会对睡眠起到反作用,而 中国60%以上的睡眠障碍正是 源自 “心病”

这些人睡不够8小时,是很正常的:

1、客观短睡型人群

这类人群所需要的睡眠时间很短,每天可能只需要睡4~6个小时,但第二天依旧精力充沛,没有任何不适的地方。这种人一般非常少, 最多占总人口数量的1-3%,每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息, 美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现,短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变,和遗传有关,普通人无法模仿

2、老年人

随着年龄的增加,老年人身体机能会逐渐走下坡路,体内的新陈代谢也会逐渐变慢,继而会让休息时间减少,所以睡眠时间也会逐渐变短。一般情况下,老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。

睡眠对于健康而言十分重要,不同年龄段所需要的睡眠时间也不同,小艾给大家一个参考范围。

 

三、不同年龄段,睡眠时长不同

11岁以下

每日16小时,小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育,一定要保证足够的睡眠时间。

21~3

每晚12小时、白天2~3小时,幼儿时期的睡眠非常重要,对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。

34~12

每天10~12小时,处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。

413~29

每天睡8个小时左右,青年人要避免熬夜,遵循早睡早起的原则,对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。

530~59

每天睡7小时左右,这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。

660岁以上

每天睡5.5~7小时,老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差,甚至会诱发老年痴呆发生。

虽说睡眠对健康很重要,但也不是什么觉都能睡,这些特殊情况下,建议最好别入睡。

 

四、这些觉,建议不要睡

1、情绪觉

美国《神经学》上发表的研究指出,睡前带着情绪入睡,在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化,醒来后可能会更生气。

2、报复性“补觉”

相信这是很多年轻人会做的事情,在周末的时候狠狠补觉,但这个做法并不健康。长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律,容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现,长此以往下去容易导致免疫力下降,对健康不利。且睡懒觉容易让早饭被忽略,时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。

3、颠倒觉

人的睡眠是具有节律性的,以24小时为周期。长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调,继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现,容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生,对健康不利。

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