一、每天一定要睡够8小时吗？

让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天 24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下 8小时就分配给睡眠，这其实就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制” 。

当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体健康，于是工人奋起反抗，提出了“888 工作制”。

那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量健康的重要指标呢？

如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。 《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022 年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。

玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。 一般认为，每天晚上能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在 90~120 分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。

不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。

二、过于执着8小时睡眠论会怎么样？

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中 指出，8小时其实是每晚的人均睡眠时间。但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8 小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而 中国60%以上的睡眠障碍正是 源自 “心病” 。

这些人睡不够8小时，是很正常的：

1、客观短睡型人群

这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。这种人一般非常少， 最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息， 美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力其实来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿 。

2、老年人

随着年龄的增加，老年人身体机能会逐渐走下坡路，体内的新陈代谢也会逐渐变慢，继而会让休息时间减少，所以睡眠时间也会逐渐变短。一般情况下，老年人每日的睡眠保持在6~7小时都可以。

睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。

三、不同年龄段，睡眠时长不同

1、1岁以下

每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。

2、1~3岁

每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。

3、4~12岁

每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。

4、13~29岁

每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。

5、30~59岁

每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。

6、60岁以上

每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。

虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。

四、这些觉，建议不要睡

1、情绪觉

美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。

2、报复性“补觉”

相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。

3、颠倒觉

人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。