对于糖尿病患者来说，适当运动不仅有助于血糖的良好控制及体重的减轻，而且也有助于减少心血管危险因素。此外，适当的运动还可以降低糖尿病高危人群进展为糖尿病的风险。

运动的好处如此之多，但是并不是说随意运动都能达到以上效果。那么，对于糖尿病患者来说，运动强度和时间该怎么掌握？ 怎样做才能发挥运动的最佳效果？

JAMA大型人群研究指出，每天步行8000步与全因死亡率降低51%相关。小于8000步时，运动越多获益越大，尤其是刚开始运动的时候，但超过8000步也不会增加很多获益。

所以下次运动不必去朋友圈争步数榜榜首位置，8000步足矣。

图：JAMA大型人群研究的主要结果

首个对比糖尿病患者人群不同运动类型效果的糖尿病有氧和抗阻运动（DARE）研究发现：单独有氧训练或抗阻训练均可显著改善2型糖尿病患者的血糖，联合训练组的血糖改善显著更优。

运动形式及举例☝

注：太极、瑜伽结合了抗阻运动、柔韧性训练和平衡性训练

HART-D研究进一步控制运动量，比较有氧运动、抗阻运动或二者联合的效果。发现联合训练组降低糖化血红蛋白效果最佳，约降低0.34%。此外，联合训练组的最大耗氧量较其他组均显著提升，腰围也下降最多。

BMJ人群研究对美国近48万成年人的数据分析有氧额抗阻运动对全因死亡风险的影响，结果发现：有氧+抗阻运动量均达标者，死亡风险降低40%。

所以，种种研究结果提示：将有氧运动和抗阻运动结合起来，可以达到最好效益！

一项研究对30名久坐不动的超重和肥胖的男性进行6周的随机对照、单盲试验，以评估机体对进食-运动时序的长期适应反应。研究发现：

既然空腹运动有这么多好处，糖尿病患者可以空腹运动吗？

一项纳入12例1型糖尿病患者的随机、交叉对照研究表明，早餐前空腹进行抗阻运动对血糖水平及血糖维持有益。

但是空腹运动容易发生意外，为了防止发生不安全事件，临床上不推荐糖尿病患者空腹运动，建议用餐1h后运动 。

图丨来源网络

对于糖尿病患者来说，要保持血糖稳定，除了科学运动，还需要控制体重，健康饮食。此外，配合使用天然水蛭素和水蛭活体疗法 可以很好地控制血糖及改善糖尿病的并发症。

天然水蛭素是从吸血性水蛭唾液腺内提取出来的生物活性物质，是 迄今为止所发现 最强的凝血酶天然特异抑制剂 。 它可以改善胰腺的微循环，增强胰腺及胰岛的分泌功能，进而增加胰岛素的分泌，同时可作为胰岛素受体的增敏剂，减轻胰岛素抵抗，从而降低血糖含量， 改善各种糖尿病病症。

在预防和改善糖尿病并发症方面，天然水蛭素也起到重要作用。

糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足，主要是由于全身的微小动脉硬化而造成的，而天然水蛭素可以扩张、软化血管，恢复血管壁弹性，消除微血栓，消除血管壁上的硬化斑块等，改善全身组织器官的微小动脉及毛细血管的微循环，因此能有效预防及改善糖尿病的并发症。

张先生患糖尿病8年多，检查尿糖++，空腹血糖10.8mmol/L，他经常感觉头晕、口干。

在关注科康天然水蛭素胶囊3年后，他开始服用天然水蛭素胶囊，同时配合水蛭活体疗法进行调理。4个疗程后，血糖降至7.2mmol/L，尿糖呈阴性，同时上述症状得到缓解。

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参考来源：医学界内分泌频道