家务是很多人避之不及的“麻烦事”，认为耽误时间，又浪费精力。事实上，做家务也是一个养生的好习惯，哪怕只是做饭洗碗，只要每天坚持，也能有效降低疾病风险。

做不做家务，有什么差距？做家务对健康有哪些益处？如何避免家务过程中受伤？

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

以体重50公斤的女性活动30分钟为例：洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，分析了6000多名63至99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

每天做饭，将菜切成丝、片、丁等不同形状，或把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于日常认知功能训练，可以对大脑产生一种良性刺激。

拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务需要来回走，同时还能较多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性。

整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多。

外出买菜、遛狗与散步健身接近，无形中增加了活动量。遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能增强心肺耐力，锻炼上肢力量。

打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

大部分家务需要连续保持一个姿势，可能出现腰肌劳损、腰酸腿疼等问题。掌握这些要点，避免家务活儿伤身：

钙是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素，维生素D可促进人体对钙的吸收和利用。钙与维生素D同补可有效增加肌肉力量，改善软骨质量，缓解关节压力。

可以在饮食中增加牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物补充钙。建议使用含钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多维营养协同助力，改善肌肉收缩和力量，避免常做家务引起的劳损和疼痛。

通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。例如，有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情。

长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

不建议将家务攒到周末一起做，每天做30至50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适。

做家务时可以活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。

久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。

炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性。轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10至20分钟，避免油烟残留。